导读: 瑜伽练习时,可能你会听到这样的口令:前屈:腹部贴大腿,猫式:塌腰,翘臀,殊不知,这样口令会让练习者忽略“微收小腹”。

瑜伽练习时,可能你会听到这样的口令:前屈:腹部贴大腿,猫式:塌腰,翘臀,殊不知,这样口令会让练习者忽略“微收小腹”。


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为什么要注重微收小腹?

我们强调时刻微收小腹,除了阴瑜伽和睡觉,为了腰椎的稳定,减压。

体位练习时应该微收小腹,其实在呼吸控制法里也是要腹部要控制的,特别是体式里微收小腹有利于力的传导,保护腰椎,凡是有力的传导都需要微收小腹。 

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在骨盆正位的前提下,微收小腹,可以更好的配合盆底的肌肉,一起来稳定住骨盆,同时产生向上的力量来延展整条脊柱,让核心的能量向上提升,帮助身体打开空间,在练习中也能更好的保护到腰椎。 

在Ashtanga练习中我们要链接到3个Bandha。

1、mula bandha 稳定骨盆。

2、Uddiyana Bandha稳定肋骨 ,为了敞开心和创造空间。

3、Jalandhala Bandha 为了稳定我们的头部。

在练习中主要强调的是Uddiyana Bandha,做法就是小腹微微往里往上。 

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在艾杨格瑜伽里不说主动收腹,但是当我们做好一个体式的时候,都是会有从下腹向上提升的力,这个时候的腹部绝对不是松垮的,松垮的腹部意味着腹部器官、腰椎、胸腔都得不到支撑,但也绝对不是紧绷绷的腹部(不能收至紧张)。这也是瑜伽中的平衡。

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微收小腹可以让身体核心区域顺位,骨盆摆正,肋骨胸腔摆正,支持保护腰椎,健康漂亮,还利于呼吸和脊椎挺拔。我在所有的瑜伽练习和教学当中会强调微收小腹,除了阴。我也建议会员在练习之外,日常生活中微收小腹。但在各派教学对微收小腹的强求是灵活的。阿斯是一直要带着的——班达,哈他只有部分体位强调(但我绝对不鼓励小腹松掉),因为哈他练习相对基础。

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