导读: 任何事情都有一个循序渐进的过程,欲速则不达,感情需培养,家庭要经营,就连我们认为百利而无一害的瑜伽都不例外。所以,那些还在怀疑一口吃不成胖子的同学,醒醒吧,你肚腩的肉肉听到你这样说都吓得在颤抖呢。

任何事情都有一个循序渐进的过程,欲速则不达,感情需培养,家庭要经营,就连我们认为百利而无一害的瑜伽都不例外。所以,那些还在怀疑一口吃不成胖子的同学,醒醒吧,你肚腩的肉肉听到你这样说都吓得在颤抖呢。

瑜伽已成为如今健康时尚的代名词,不仅与健康生活方式挂钩,满满的正能量也吸引着越来越多的人群。完美的身姿、优雅的体式、高贵的气质,更是羡煞旁人。

多少练习者梦想着这就是自己未来的样子,于是满心扎进瑜伽的世界,或许此时你还在为做到某个体式而欢欣雀跃,把酸痛抛掷一旁,你可曾想过,不当的瑜伽练习就是对身体的摧残!

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2012年初,《纽约时报》上一篇名为《瑜伽如何伤害你的身体》的文章,在美国瑜伽界掀起一场腥风血雨的恶战。文中,《纽约时报》资深记者William J.Broad指出,瑜伽并不像人们想的那么安全,特定体式存在潜在风险,严重可致中风。这一报告,吓呆了不少瑜伽练习者,也给瑜伽习练的安全性敲响了一次警钟。

 瑜伽带给我们心灵的安宁与身体的放松,然而,练习不当也会给身体带来损害。为了更好的从瑜伽中收益,以下这几个部位的保护尤其重要。


  肩部  

当肩膀轮向前方,双手在抬过头顶时手臂不能伸直,这时你会拉紧前胸肌肉,后背肌肉(菱形肌)松弛,这种俯卧撑和平板撑的瑜伽串联体位练习,就容易刺激肩部肌腱。

 妙招

加强菱形肌的锻炼。俯卧进入,双脚并拢,双手放于身体两侧。吸气,胸腔,双腿同时向上抬离地面(也可不抬双腿),双臂向上向后延伸,掌心相对,后背肌肉收紧。屈右膝右脚放于左手腕的后方,臀部向下坐。将左腿伸直,脚尖指向正后方,左髋向下沉。双臂向上伸展,拉长侧腰。呼气,双臂带动身体向前向下延伸,手臂落回地面,额头贴地,缓慢闭合双眼。也可做弓式或牛面式。

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腿筋

向前伸展双腿可很好的锻炼腿后肌,这也是做劈叉前的热身动作。瑜伽老师经常会说尽力抱住腿部靠近身体,做到极限,这就是在锻炼四头肌(大腿前面的肌肉),避免腿后肌的拉伤。

 妙招

如果你腿筋拉伤,不要做任何的前伸练习,除非你的膝盖弯曲。事实上,这就是在让腿筋休息。每天进行几次冰敷,同时做一些上下抬动的练习。

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背部/ 椎体隐裂

任何大幅度的扭转或腿部的大力伸展,都会给骶骨上关节突(骶骨顶端的两个骨骼突起部)带来挤压,也可造成保护后腰的环行纤维的撕裂。不对称的姿势伸展(三角扭转体式)也可以加重背部和SI疼痛。

 

妙招

在向前弯曲前,通过伸展脊柱和腰部两侧来扩展椎骨间的空间,同时,尽力弯曲膝盖,这样背部的伸展就变得柔和很多。做扭转体式时,找到核心,并围绕核心点做相关的转体,完全放松骨盆。动作的伸展以舒适度为准,一旦疼痛,应停止下来。


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瑜伽练习应遵循以下原则:

1:在保证安全的前提下进行练习。

2:不要做感觉太难的体式,或参加难度较高的课堂学习,请老师在自己能承受的范围内纠正体式。

3:禁止老师让做自己承受不来的体式。身体需要休息时,请求老师停下来。

4:从不攀比体式。瑜伽的字典中本没有疼痛。

与瑜伽结缘本为了更好的生活状态,莫让杂念扰乱了心境,莫让强求破坏了初衷。祖宗传下的:台上十分钟,台下十年功,可是一点儿都没错。

 你在练习瑜伽时,哪些体式心有余而力不足呢?不妨说出来,这里可有一群热心的小伙伴帮你解决呢!


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