导读: 无论你是瑜伽新手还是经验丰富的瑜伽大神,在你的练习中建立坚实的基础是非常重要的。瑜伽的大部分基本体式都是为了给你一个稳定的基础,让你在瑜伽练习中开放、加强和稳定地锻炼。如果你真的想要你的身体充满力量和自由创造力,那这些是你每天应该做的5个体式:

无论你是瑜伽新手还是经验丰富的瑜伽大神,在你的练习中建立坚实的基础是非常重要的。

瑜伽的大部分基本体式都是为了给你一个稳定的基础,让你在瑜伽练习中开放、加强和稳定地锻炼。

如果你真的想要你的身体充满力量和自由创造力,那这些是你每天应该做的5个体式:


下犬式

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 这可能是许多瑜伽课程中最常练习的瑜伽体式,下犬式有很多好处,包括:加强手臂、腿和骨骼、打开腿筋、上背部和肩膀——这也是为练习更有挑战性的站立、平衡和背弯而做的完美准备。下犬式还可以帮助你了解你自己身体的内部运作:你全身上下最“紧张”的地方在哪里,以及你需要纠正失衡的地方。

 体式要点:

拉长你的手臂、打开胸部,将肩胛骨从后面向下拉。把尾骨向上向后推,如果背部向上拱起,那就稍稍屈膝,来保持背部的平展。

 

四柱支撑

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想要练习手臂平衡和支撑吗?那这就是属于你的体式!这个姿势将帮助你建立最难以置信的力量和稳定性。它不仅加强了手臂、腿和腹部的力量,还建立了核心的稳定和健康的肩膀,并为你的手臂和双手的平衡做了最好的准备。

体式要点:

锻炼你的核心和大腿肌肉,让你的身体保持一条直线。双臂保持在90度,双臂紧贴身体两侧。如果你觉得有困难,可以先把膝盖放下来,同时你要在手臂和核心部位建立力量,让你进入到完整的姿势。



婴儿式

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婴儿式属于一个休息和放松的体式。它有助于放松身体,释放背部、臀部、肩部和胸部的紧张感,并延长脊柱的和伸展。当你感到压力或不知所措时,这是一个很好的姿势,因为这种镇定的姿势有助于缓解压力和焦虑。

体式要点:

当你的坐骨下沉到脚跟时,让你的胸部下沉到垫子上。婴儿式有很多变化,但主要的目的是休息和放松,你需要感到完全放松,并且能够简单地呼吸。

 

眼镜蛇式

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这是进入更深的后弯的预备姿势,它有助于提高脊柱的灵活性,打开胸腔,调节腹部,打开臀部屈肌——所有这些都是背部弯曲的必要条件。

 体式要点:

开始时,你要先从一条低眼镜蛇开始,以确保脊柱的长度和开口。保持脚背贴向地面,肘部的轻微弯曲,并感觉到脊柱的伸展。


躺尸式

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仰尸式是最具挑战性的、最有益的体位法。在仰尸式期间,瑜伽练习的所有变化和好处都开始融入到你的身体、精神和神经系统中。仰尸式不仅有助于深度放松整个身体和中枢神经系统,而且还有助于减缓大脑的波动,使其产生一种深刻的平静感。

体式要点:

保持双腿微微分开,让双脚均匀地落在两边。双臂从身体的两侧向下,手掌朝上。把你的整个身体放松的躺在垫子上,抛开所有的烦恼,享受此刻的快乐,体验完全的平静。

 在接下来的几个星期里,集中精力练习这些体式,并观察你的每一分变化。经常练习,哪怕每天只花几分钟的时间就能看到益处,重要的是坚持!

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