导读: 有这么两种人,能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着,殊不知这样特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积,变成难看的“游泳圈”,导致现在瘦肚子成了大家一致的心声,总想象自己的身材能惊人的变化。

有这么两种人

能躺着绝不坐着

能坐着绝不站着

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殊不知这样特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积,变成难看的“游泳圈”,导致现在瘦肚子成了大家一致的心声,总想象自己的身材能惊人的变化,比如这样:

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开始尝试各种各样的方法让自己的小肚腩消失。但是,总有那么一些人,方法偏激又幼稚,比如把自己的手机壁纸换成“要么瘦,要么死”,每天强调自己要瘦成一道闪电,就算拿刀架在脖子上都不会使其动摇!

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 然而……

饿了几天之后

突然看到美食的你

那坚如磐石的壮志就全线崩溃……

  没事儿,就吃一点儿又不会胖!

  吃完这一顿再减好了!

  这真的是最后一次放纵!

  不知不觉,一顿放纵,七天白饿!

如果你坚信饿能减肥,那真是太愚蠢。人体每时每刻都在消耗着能量,心脏要跳、肠胃要工作、大脑要思索、血液要循环,不吃东西是会瘦,但是你考虑过你身体器官的感受吗?要想将腹部上面的肥肉去除,就必须要多进行运动。

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以下是消灭小肚腩的经典动作

每天坚持半个小时就会有效果哦!

对于身体比较弱的或者初次练习宝宝们,动图内给你们增加简化版的练习方式,可以减轻身体的压力,大家可以根据自己的身体情况,有选择性的去练习,不要让你的身体太疲惫啦!

侧肘板

注意:

       撑地的一侧肩膀不要超过手肘,

       髋部不过分向上或者向下,

       保持身体一条线。


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肘板转胯

注意:

       在转动的过程中手肘不要离开地面,

       保持两肘受力均匀,

       肩膀不要紧张。

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平板支撑

注意:

       双肩在肩膀正下方,

       头颈自然延伸不低头,

       尾骨内卷腹部内收不塌腰,

       大腿肌收紧脚后跟立起来。

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侧肘板抬胯

注意:

        撑地的一侧肩膀不要超过手肘,

        吸气髋部向上,

        呼气髋部向下,

        动作缓慢不着急。

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卷腹抬腿

注意:

        髋部不抬离垫面,

       保持整个背部完全贴地,

       不憋气呼吸要跟上。

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交叉卷腹

注意:

       头颈部放松不要有紧张感,

       靠腹部发力带动身体起身,

       不要靠惯性,

       动作缓慢不求快。

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全身放松

注意:

       将双膝拉向腹部,

       如果觉得腹部很紧张,

       左右摇摆一下身体后,

       再进入放松术的练习。

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以上动作重复2—3组,每组8到10次,根据个人的情况灵活选择。如果你正处于经期,尽量不要练习这些体式,等到结束之后在练习。[偷偷告诉你们,经期刚结束的一个礼拜内是减肥效果最明显的时期哦!]

除了运动以外,还需要控制自己的饮食情况,薯条、炸串儿之类的零食绝对是大忌,不管什么样的减肥秘方绝对不会和这类零食绝对打到半杆子关系。毕竟吃进去的东西总会以另一种形式证明它已经属于你了。

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这样才能够让肚子上的脂肪慢慢得消除,和米兰达·可儿一样,拥有平坦的小腹,使身材更加的完美。

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