导读: 孕期练瑜伽推荐还是在四个月左右的时候开始,并且没有胎盘低置这些问题,这个建议还是找一个专业一点的老师进行一个测评,并且选择一个专业的孕期瑜伽老师,最好是一对一的孕产瑜伽私教,可以针对你的各项情况,安排最佳的练习方法。

瑜伽是一种伸展性非常强的运动,配合呼吸和体式,能够有效改善我们的生理、心理、情感和精神等方面,是一种能将身体、心灵与精神和谐统一的一种非常好的运动方式。

在普通瑜伽练习中,常常会有脊柱扭转、折叠,腹部挤压等动作,但是在孕妇瑜伽练习中,这些动作都是要尽量避免的。孕妇做瑜伽的主要训练重点会放在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等等,这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外,还能帮助稳定情绪,放松肌肉,改善水肿,并有助于今后的生产。


所以说,孕妇做一些针对性的孕期瑜伽还是很有必要的!

大家也知道,怀孕的时候不能一直就是卧床休息,平时需要一些简单的运动的,而瑜伽就是孕期最好的运动,会有一些朋友会提前了一年半开始学习瑜伽。

孕期瑜伽

孕期练瑜伽推荐还是在四个月左右的时候开始,并且没有胎盘低置这些问题,这个建议还是找一个专业一点的老师进行一个测评,并且选择一个专业的孕期瑜伽老师,最好是一对一的孕产瑜伽私教,可以针对你的各项情况,安排最佳的练习方法。

总体而言,孕期瑜伽没有太多特别之处,只是避开练习腹部、强烈扭转、折叠等动作。一般孕中期可以多一些下肢力量、腰部力量、上肢力量的训练,这样能让你的力量支撑起越来越大的肚子。孕晚期一般是以呼吸为主的练习,整体而言动作比较轻缓,学会更多的呼吸应该能让顺产顺利很多。


梵月瑜伽告诉大家一些基本注意事项的。

孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。


小贴士

孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意:着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

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