导读: 今天梵月瑜伽带大家了解一下什么是孕产瑜伽?备孕可以练习吗?孕期练习瑜伽对生产的益处?以及产后修复的最佳时间?产后恢复到底恢复的是什么?问你想问的答你想要的一起看一下!

很多人以为对于一个女人来说身材是最应该拥有的,其实不尽然,健康才是最值得拥有的,特别是对于正在备孕,孕期以及孕后的妈妈们,只有拥有健康的体魄才能拥有健康的宝宝。即将成为宝妈的你,要爱自己更要爱宝贝。

今天梵月瑜伽带大家了解一下什么是孕产瑜伽?备孕可以练习吗?孕期练习瑜伽对生产的益处?以及产后修复的最佳时间?产后恢复到底恢复的是什么?问你想问的答你想要的一起看一下!

什么是孕产瑜伽?

孕产瑜伽是完全符合现代医疗的,现在的医院大夫包括普遍的国内外专家,通过科学实验得出数据:孕妈妈每天应该坚持三十分钟至一个小时的中等强度运动,而瑜伽的体式强度刚好符合这个强度的标准,而对于孕期妈妈是最科学有效的。

虽然孕期是每个女人要经历的一个生理过程,我们在孕期的时候,随着妈妈肚子里宝宝的增大身体的负担会增加,另外孕期会分泌一种激素叫做松弛素,松弛素会让孕妈妈的骨盆的空间打开,目的是为了让宝宝能够顺产。但是孕期也是女性身体不舒服的高发期。

松弛素是血液里的激素,它不光会流通到骨盆也会流通全身,让孕妈全身其他不需要分娩打开的关节变得松弛和不稳定,这些松弛和不稳定就会带来身体的不舒服和疼痛。但是我们关节外面有一个强大的帮手-肌肉。所以我们需要通过一些肌肉的练习来帮助去稳定关节,预防或缓解孕期的不舒服,甚至完全解除掉。

前孕备孕可以练习吗?

孕前练瑜伽减压力

虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药,但它却能减轻你的压力。实际上,压力是会防碍受孕的,因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。

为什么压力会妨碍受孕呢?

原因是,当你长期处于压力中时,你的大脑就会转入生存模式,一方面促进了肾上腺素这类压力荷尔蒙的分泌,另一方面,减慢了生殖荷尔蒙的分泌。这会扰乱排卵,使受孕更困难。当然了,有一点压力是正常的,但如果你总是觉得累,就该正面处理你的压力问题了。 

为什么孕中期要练习?

怀孕期间很多女性都有腰背痛的现象,如果处理不好,甚至会一直延续到产后。这是因为怀孕后肚子往前突,导致腰椎曲度增加,当腰曲过度增加后甚至会压迫腰椎间盘导致坐骨神经受压,进而发生坐骨神经痛,这也是孕妇常见的问题;另一方面因胎儿越来越大,单靠腹肌无力支撑,只能用腰部肌肉代偿。再加上走路姿势不对,怀孕后缺乏锻炼,整体体能下降等,造成孕期腰背疼痛。针对这一系列的问题,孕中练习瑜伽就非常有必要了。通过适当的牵伸,平衡身体和上下肢的力量来缓解腰背痛的作用。

现在女性普遍缺乏运动,到了分娩时没有力气或用力方式不对,也不懂得运用呼吸和腹压帮助娩出宝宝,所以很多人选择顺产,生到一半就生不出来了,产程也比较长。而在孕期练习瑜伽的过程中,有节奏的呼吸,腹部用力,提升体能等,可以帮助顺产,同时可以缩短产程。

睡眠受很多因素的干扰,如睡姿体姿不正确、身体的不适感、紧张焦虑的情绪等。另外,随着乳房的胀大,会出现含胸,肩膀下沉,头颈向前伸,出现前交叉综合征的症状,就会出现颈部、肩膀甚至全身酸痛,长期下来自然会影响孕妇睡眠。针对这一系列的问题,练习孕产瑜伽可以调整呼吸、安稳情绪,针对性地牵伸肌肉,平衡力量,纠正不良姿势,逐渐使困扰孕妇睡眠的问题得到改善,睡眠质量也能提升。

在孕期很容易会出现压力性尿失禁,随着孕周增加,胎儿对膀胱的压迫越大,特别容易尿急,如果膀胱积尿多可能会控制不住,尿液就自动流出。在孕期练习孕产瑜伽,可以训练盆底肌肉的控制,对加快产后恢复也有很大的帮助。

产后修复最佳时间?

产后恢复的最佳时间分三个阶段

1、黄金期 (产后42天至6个月内)

此时产后身体的最为脆弱,各项身体指标均属于严重失衡状态。如果在这段时间内气血得不到恢复,残留毒素无法有效清除,很容易拖延恶化成各种疾病。

2、理想期 (产后6个月至一年半以内)

这个时期属于产后女性理想恢复期,经过黄金期的恢复,毒素已经基本清楚,本身的气血恢复也已经基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、有效期 (产后一年半至三年内)

这个时期属于产后女性的恢复末期,在这个阶段应进行综合调理,使身体机能达到最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段,训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离,以及产后受损的骨盆底肌。

产后修复主要修复那些?

产后恢复说白了就是一句话,就是要恢复到孕前,最好是18岁的青春少女,不仅身材婀娜,体态优雅,更重要的是生理功能强大,体能,运动能,生殖能,性能都恢复到产前孕前的最好状态,这才是产后修复的本质。

具体恢复哪些部位我们来详细讲解一下:

1、骨骼关节的系统恢复

十月怀胎宝宝的重量使妈妈腰椎前凸变大,骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,这些都是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时的耻骨分离,使得骨盆变形,髋关节移位,形成"大屁股“的骨架,大妈的形态显露无疑。

2、肌肉失衡的改善恢复

肌肉失衡对于健身私教并不陌生,这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致,可以改善但别指望只通过肌群失衡的康复训练完全可以改善'大屁股’形态

3、产后体质调理的恢复

这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理,而是因为孕期运动量的减少和体重短期快速的上升,出现的循环系统,呼吸系统功能变化,体能下降等甚至因此而改变饮食习惯二造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。

4、骨盆底肌受损的恢复

女性的盆底肌肉像吊床一样,承托和支撑着膀胱,子宫,直肠等盆腔脏器。盆底肌肉受损就会导致盆底功能障碍,初期表现为阴道松弛,性生活不满意或小腹坠胀感,尿道便秘等症状。如果盆底肌肉功能没有及时康复,将逐渐发展为尿失禁,子宫脱垂,膀胱脱垂等症状造成难以言状的痛苦。

5、腹部内脏器官的归位

产后的3~6个月内应以保养为主,循序渐进的增加体质体能,让子宫满满回位,才能达到紧实全身肌肉的效果,有妇科专家认为产后内脏下垂有可能是一切妇科疾病和”未老先衰“的根源。产妇在坐月子期间一定要注意防止内脏下垂。

6、产后腹直肌分离恢复

在孕晚期增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置拉开称为腹直肌分离。生完宝宝后新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上回复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部行程凸起,非常影响美观。腹直肌分离的程度越深腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,因此产后跟随专业的孕产瑜伽老师练习非常有必要。


很多女性的误区认为产后应该先减肥,看了这篇文章后你还会觉得产后要先减肥吗?钱应该花在有用处的地方,产后一定要做盆底肌的康复训练,否则你无法想象若干年以后的泌尿系统问题或许跟分娩有关。愿看到这篇文章的宝妈们都能遇见瑜伽育见美!!!


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