导读: 当喉咙失调时,会倾向不说话,此时个性会较为害羞以及内向,如果都不说真心话时,可能会使此脉轮封闭,但如果喉轮过度活跃,容易太过多话,通常喜欢掌控场面以致于使人们无法接近你,此时会成为一位不好的倾听者。透过以下5组瑜伽动作来啟动喉轮,除了提升表达能力外,也可以成为一位良好的倾听者。

当喉咙失调时,会倾向不说话,此时个性会较为害羞以及内向,如果都不说真心话时,可能会使此脉轮封闭,但如果喉轮过度活跃,容易太过多话,通常喜欢掌控场面以致于使人们无法接近你,此时会成为一位不好的倾听者。透过以下5组瑜伽动作来啟动喉轮,除了提升表达能力外,也可以成为一位良好的倾听者。

5组啟动喉轮瑜伽动作 增进表达能力 ©yogajournal.com

1 眼镜蛇式 Cobra pose

步骤1:趴在瑜伽垫上,双手撑在瑜伽垫上。

步骤2:吸气将上半身撑起,头往后仰,停留3-5个呼吸。

步骤3:吐气后回到初始位置。

眼镜蛇式 ©yogajournal.com

2 拱背伸展式 Rasised Leg Pose

步骤1:平躺在瑜伽垫上,双手放置在身体两侧。

步骤2:吸气,将下巴抬起,胸部往上,拱背。

步骤3:透过腹部力量,将双腿抬起45度,同时双手也往上打直抬起45度。

步骤4:维持3-5个呼吸后休息。

拱背抬腿式 ©practicingashtanga.com

3 鱼式 Fish Pose

步骤1:双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备。

步骤2:手掌靠在臀部两侧,保持手掌完全贴地并朝向前方,双臂保持平行。

步骤3:双臂弯曲,上手臂完全服贴于瑜伽垫上,上身后倾。

步骤4:颈部放松让头贴地,挺背让胸口向上延伸,维持此动作3-5次呼吸的时间。

鱼式 ©yogajournal.com

4 犁式 Plow Pose

步骤1:仰卧,双手放在身体两侧,掌心朝下。

步骤2:膝盖弯曲,双腿移向胸部,臀部抬起,双手扶住腰背。

步骤3:双手打直并十指紧口,放置在背部,反覆慢慢吸气与吐气,维持3-5个呼吸。

犁式 ©Livestrong.com

5 站姿前弯式 Standing forward fold

步骤1:双脚併拢站在瑜伽垫上,吸气时,将上半身往前倾并弯曲。

步骤2:双手放置在地面上,持续3-5呼吸时间(弯不下去者可将膝盖弯曲)。


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