导读: 丑陋的体态会让人觉得你这个人精神不佳,没有精神,你自己也会觉得自卑,为什么别人的体态这么好看,这么有气质,小密告诉你这都是练出来的,很多人拥有好身材都是通过瑜伽的锻炼塑形达到的,瑜伽可以帮助你矫正体态,紧实腹部,让你练出迷人俏身材,下面就和小密一起来学几招吧。

丑陋的体态会让人觉得你这个人精神不佳,没有精神,你自己也会觉得自卑,为什么别人的体态这么好看,这么有气质,小密告诉你这都是练出来的,很多人拥有好身材都是通过瑜伽的锻炼塑形达到的,瑜伽可以帮助你矫正体态,紧实腹部,让你练出迷人俏身材,下面就和小密一起来学几招吧。

练习简单有效的瑜伽体式,帮助拉伸脊柱,舒展胸腔,纠正驼背

一、轮式

要想练出美背,就需要通过背部的拉伸,轮式就刚好可以帮助大家充分拉伸背部。双腿叉开与肩同宽,双手上举,身体向后弯曲下腰,用双手撑地,这个时候我们将右脚缓慢竖直上举,左脚脚尖踮起,头部后仰充分拉伸自己。

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二、骆驼变式

肩部的塑形是非常困难的,需要我们长期的锻炼,这个骆驼变式就可以帮助大家锻炼肩部肌肉,为我们的肩部塑形。身体跪立在瑜伽垫上,双手弯曲,十指相扣抱住头部,头部后仰,身体后仰,右腿向上抬起,用手臂将它卡住,保持平衡。

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三、手倒立变式

要想全身塑形,还得靠手倒立,手倒立不仅仅可以帮助你改善身体线条,还能帮你提高新陈代谢。身体前倾用双手手掌撑地,手臂弯曲发力保持支撑,双腿向后蹬地将身体蹬起,双腿上去后前踢伸直保持平衡之后,将左腿弯曲。

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四、顶峰式

顶峰式体式锻炼出来看起来就像一座山峰一样,这个体式主要帮助我们拉伸腹部臀部肌肉,有翘臀的作用。身体直立,上半身前倾四十五度下腰,用双手撑地,左腿向后上方弯曲抬起,右手离开地面向后去拉住左脚脚踝。

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五、战士式

下面的这个体式是一个基础的瑜伽经典体式,这个体式可以帮助我们拉伸腿部,修饰腿部线条。右腿向前跨出一步弯曲半蹲,左腿向后伸直用前脚掌踩地,上半身保持挺直,微微向左扭转,左手向后去撑住左腿大腿,右手弯曲上举放在头顶上。

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六、单腿脊柱前屈伸展

要想提高身体柔韧性,还得靠单腿脊柱前屈伸展体式。这个体式不仅可以帮助我们提高身体柔韧性,还能帮我们拉伸双腿,拉直脊柱。直立在地面上,上半身前倾下腰贴在右腿上,左腿向上竖直上举,双手环绕住右腿保持身体平衡。

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七、半月式

半月式同样也是一个可以拉伸双腿的体式,想要瘦腿的话还得多练练这些拉伸腿部的体式。身体保持直立,上半身前倾与地面保持平行。左腿向后上方上举,左手向后去拉住左腿小腿,右手可以前伸去拉住一个物体保持平衡。

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八、顶峰式变式

简单有有效的体式有很多,现在就为大家说一下顶峰式,这个体式不需要过多的柔韧度,在什么地方都可以进行锻炼,它可以帮助你拉伸脊柱,舒展胸腔,纠正驼背。

1.身体直立在地面上,身体前倾四十五度下腰。

2.双手前伸撑地保持平衡。

3.左腿向后上方弯曲抬起,头部抬起眼睛看着前方。

在瑜伽当中每一个体式都有它的功效,大家只要找到对应的练习就会达到你想要的效果,瘦肩美背轻松练出来。

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