导读: 我们中的许多人都清楚, 瑜伽老师对解剖学了解是一回事,但如何运用它来预防和解决越来越多的瑜伽学生受伤问题则是另一回事,越来越多的人开始关注与瑜伽相关的伤以及使用瑜伽进行伤后修复,这也使得人们意识到到一位普通的瑜伽教师和一位可以识别、评估、治疗并预防受伤的瑜伽教师在知识储备上的差距。

瑜伽老师如何解决学生受伤方法(上)

我们中的许多人都清楚, 瑜伽老师对解剖学了解是一回事,但如何运用它来预防和解决越来越多的瑜伽学生受伤问题则是另一回事,越来越多的人开始关注与瑜伽相关的伤以及使用瑜伽进行伤后修复,这也使得人们意识到到一位普通的瑜伽教师和一位可以识别、评估、治疗并预防受伤的瑜伽教师在知识储备上的差距。

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我们缩小这一差距的方案是科学性地运用瑜伽姿势评估方法来揭示次优运动模式与应用解剖、人体运动 (运动学)的关系。改进瑜伽教师教育将提高并加深瑜伽教师对应用解剖和人体机能学的认识, 以找出受伤的根本原因和设计最佳瑜伽练习模式。

 1、了解学生伤病史及临床表现

瑜伽老师在学生受伤的第一现场,老师往往是第一个询问学生的伤势和解决受伤问题的人,为了给出适当的指导和建议,教师应该获取一些必要的信息。首先, 了解学生的伤病史以及疼痛的方式等有价值的信息, 来帮助判断受伤类型以及是否适合继续练习。这些问题包括: 疼痛是从什么时候开始的?继续运动是好还是坏?疼痛的方式是什么样 (例如, 剧烈的痛或疼)?是否像针扎一般疼?强度是1到10中的哪一个?基于这些答案,有经验和成功案例的瑜伽老师,可以建议学生是否停止练瑜伽, 寻求医疗救助, 或就让学生做一些特定的瑜伽体式。


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例如, 如果一个学生抱怨3月前开始的臀部疼痛,并正在加剧,而且是尖锐的疼痛,并不随运动得到改善,那么学生可能是髋关节损伤,周围的软骨和软组织也可能受到损伤,了解疼痛的严重性、强度和性质是至关重要的,在这种情况下, 应该建议学生不要进行瑜伽练习, 并且去看理疗师或医生,这会帮助学生更快恢复,这也促进良好的师生关系,在瑜伽练习中, 学生能够就疼痛或受伤方面相信老师的意见是至关重要的。

 2、当与瑜伽相关的常见伤害发生时,能解释情况


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随着瑜伽在运动和健康界中取得重要的地位,瑜伽老师必须对与瑜伽相关的常见伤害具有一定的了解。目前, 大多数 RYT 200 小时的认证只包括20小时的解剖学和生理学教育,并且其中的10小时被认为是 "接触时间",这仅够涵盖基本知识,基本的解剖学和生理学的概念是很难纳入到大班教学中,在瑜伽练习中,将这些知识应用于人类运动意味着解释一个或两个关节和周围的肌肉应该如何在一个体式中发挥作用(局部相互作用),和/或它们如何影响身体的其他部分中发挥最佳作用(整体相互作用),这将提高安全性并增强学生对瑜伽练习的理解。

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学生受伤是常见的, 瑜伽教师熟悉与瑜伽相关伤害的病理生理学知识是至关重要的(即什么是与瑜伽相关的常见伤害, 他们是如何造成的)。为了了解受伤和愈合的过程,瑜伽教师需要知道人体是如何连接在一起的;肌肉如何收缩来使关节运动;关节的形状如何决定哪些运动是可行并安全的 (哪些不是);以及关节如何受运动的影响以及受到身体其他部位的限制。

 

不管你的学生是否充分地进行了报告了身体状况,大多瑜伽练习者都会感到不适或疼痛。学生可能会故意忍住疼痛,或者去挑战他们的极限,呼吸,然后更进一步去挑战。痛有 "好" 和 "坏"两种,尽管有时很难区分它们,但忍住疼痛往往导致受伤,肌肉伸长的感觉不同于韧带或关节囊的伸展的感觉, 它同样也不同于瘢痕组织的限制感,为了准确地解决疼痛,在给出建议前,应鼓励教师深入钻研并调查疼痛的来源,在不舒服和疼痛的情况下,需谨慎练习。

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疼痛是相对的, 具有个体性和复杂性。除了可能机械并发症引起疼痛外, 其他诱发因素还可能包括情绪压力、营养状况、"A 型" 人格和其他社会因素 (全球统称为心理因素)。老师应该意识到这些因素,并且知道在学生受伤时怎么考虑这些因素;每一个因素都可能使其他方面变得更糟, 最终可能导致疼痛和机能失调这种恶性循环。

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