导读: 大多数瑜伽老师都有敏锐的身体意识,擅长于教授瑜伽体式, 并且知道体式中的 "好 " 的体式是什么样子,而缺少的是基于体式的运动评估方法去评估模式,选择任何功能失调和次优的运动,通过学习解剖学、生物力学和运动机能学知识,瑜伽教师可以使用这个工具来评估可能造成伤害的动作。

3、评估骨骼肌受伤的根本原因

大多数瑜伽老师都有敏锐的身体意识,擅长于教授瑜伽体式, 并且知道体式中的 "好" 的体式是什么样子,而缺少的是基于体式的运动评估方法去评估模式,选择任何功能失调和次优的运动,通过学习解剖学、生物力学和运动机能学知识,瑜伽教师可以使用这个工具来评估可能造成伤害的动作。大部分的伤害都是由于对身体某一部分反复施压造成的。如果身体对称,,受到支撑并流畅地移动, 在瑜伽课就不会受伤。然而, 如果运动不当, 身体某部分功能失调, 或身体对准不正确、负荷过大, 身体一些部位的肌肉受到不适当的刺激。如果反复不规则地对身体施加压力,那么身体的这个部位就容易受伤。


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例如,在做高弓步时,如果前方脚内扣,膝盖则向中线内部移动,这可能会使臀部向前和扭动内部的股骨头,如果我们继续沿着这个运动链,你可能会看到骨盆和上部躯干依次扭曲,重复这一模式很可能最终导致部分运动链崩溃。一个彻底基于体式的评估由一系列体式组成, 它测试身体在所有平面的运动以及那些可能会使学生感到疼痛的姿势, 以就学生的稳定能力和移动能力提供有价值的信息,也必须观察和测试整个运动链 ,看是否会造成失调, 功能障碍, 和肌肉损伤。

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 在评估臀部疼痛时, 要是在做鸽子式时学生经历剧烈疼痛以及运动范围受限,那么可能是骨质变异,或者在关节处的股骨头或关节窝里长有骨刺。在这种情况下,撞击臀部周围的结构 (例如软骨唇)会引起疼痛。骨质变异会导致关节活动受到限制,常常会感觉刺痛,如果这个学生进一步深入做臀部打开的体式,那么受伤的几率就会增加,当在深入做体式时感到疼痛,并且疼痛不能随着体式的调整而好转,这种情况下,最好把学生交给理疗师或医生。

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请记住会引起刺痛的骨质变化并不常见, 在做鸽子式感到尖锐疼痛和运动受限可能是由运动链中的其他部位造成的。例如,它可能是由于僵硬的脚和脚踝直接造成的,脚和脚踝的作用是感知我们在空间范围里的位置(本体) ,并通过关节、软组织和皮肤的感受器将信息传递给身体的其他部分,以及在站立、行走和奔跑时为下肢提供一个稳定但移动的基础。


当脚和踝关节僵硬时, 本体会减少, 小腿下部的骨结构会变得僵硬, 因为它们周围的肌组织会压缩而不是拉长,这个制约可能导致补偿运动在臀部和下背中的运动链更高。僵硬使运动链降低,这可能机械导致股骨在臼中位置朝前, 因此在臀部弯曲时更有可能反复碰撞到髋关节唇。

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因此,臀部股骨头可能不会停留在关节窝里的中心位置,在臀部疼痛的例子中,这表明疼痛可能是由髋部的组织直接造成的,或由运动链中离得更远的组织造成的,或两者兼而有之。因此,评估和解决整个运动链以及局部髋关节治疗是必不可少的。

 4、解决疼痛

有时受伤直接起因于外伤 (例如急性损伤、跌倒或撞击),在许多方面,这些损伤可能更容易处理,因为受伤的原因是已知的。如果及早治疗, 整个身体可能不再需要经过评估去改变运动模式。瑜伽中慢性损伤或反复施压造成的损伤需要我们从关节和周围肌肉的运动模式方面解决问题,身体是一个封闭的系统,由所有的部分,组织、肌腱、肌肉 和韧带构成。把它想象成一座摩天大楼的框架,它的地基和结构直接影响到第100层楼。


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在运动评估中, 考虑脚与臀部的关系是很重要的,学生脚结构的改变可能导致他们采用和使用次优运动力学,然后直接影响髋关节。要调查这种损伤的根本原因,必须在静止和运动期间观察整个身体。

 保持关节健康需要良好的稳定性和控制力,使每个关节在最佳的位置上工作,并且肌肉协调工作,给予支持。关于臀部,我们活动的是杵臼关节。在静止或在运动时,尤其是在运动时,触臼关节最好应该处于中心。例如,在臀部的最佳运动过程中, 肌肉收缩并在关节周围放松, 以保持股骨头位于在中心的位置。就像一座摩天大楼内的每一个横梁和支撑体都扮演着自己的角色一样, 肌肉是一个团队, 每块都发挥着自己的平衡作用。当关节不处于中心, 它会给周围的肌肉, 韧带和软组织施压, 使整个团队瓦解, 一些肌肉起主导作用,使其他部位无法承担应有的责任或发挥应有的功能。

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静止站立或做下犬式保持时,这样的静态体式时,通过专注于会活动到的关节来使关节居中。但是, 一旦我们开始进行过渡动作,运动链力学可能会导致该关节失去其中心位置。这可能是因为建筑物的地基(就像前面提到的,直接影响到第100层楼) 没有得到解决和更改。如果地基倒塌,第100层也会倒塌,那时关节可能会失去它的中心。

这就是稳定的来源。为了优化运动模式,需要优先考虑地基的稳定性。一旦达到,向上“一层一层”移动身体。我们可以通过伸长,以在关节中寻找空间,使用合适的肌肉使关节稳定, 并最终协调起来。固定底座, 固定地板, 然后动起来,一直堆叠底座,直到堆叠到第100层。从瑜伽的角度来看, 一旦关节处于稳定状态,并在运动的时候处在中心,那么可以安全地引导学生进入到下一个阶段。

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从运动评估的结果中, 教师可以发挥才智,给予相关的调整以及建议。我们还必须记住,所有的学生都有一定程度的灵活性。从高度灵活性 (当某些人或所有的关节的运动范围异乎寻常的大)到低可动性(人的身体中一个或多个关节的运动范围减少)。学生运动越灵活,他们就越有可能增大自己的肌肉和关节的能动性,超过它们的极限。

学生身体越僵硬, 他们就越有可能使关节稳定下来, 或移动使用自己运动链中的唯一可移动的部分。这两种情况常常导致身体中的某处系统崩溃。教师在教学时必须意识到这一点。理想的情况下, 一个基于体式的全面性运动评估可以引导教师观察这些运动, 能防止过度使用或重复施压造成受伤。从运动评估的结果中,教师可以发挥才智,给予相关的调整以及建议。

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 5、提供正确具体的调整和建议, 让学生科学安全的练瑜伽

基于体式进行评估, 瑜伽教师可以在一对一的教学中,发挥才智,给予相关的调整以及建议。教师可以打破不良的运动模式, 找到根本原因和次要的补偿模式, 

教学的最后一部分应该是将这些新的神经肌肉模式整合到体式和功能性的日常活动中。教师可以根据所需的内容, 重新设计学生的瑜伽动作。在这个过程中,学生的疼痛可能会自己好转,甚至不需要进一步的治疗。

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以班级为单位很难做到这一点。作为一个瑜伽教师,了解解剖和生理行为潜在的提示,可以在课堂上表现的更聪明, 更具有预防性。每个学生可能对侧角式中“围住臀部的右边”有不同的理解,有太多不同的理,传达更清晰的信息例如教他们如何以一种方式先激活臀部的转肌,可能更有利于减少误解。首先做四角跪姿,然后, 引导学生回到侧面的角度, 并提醒了同样的动作,它能引出所需的反应,这使臀部的神经肌肉模式变得更集中, 稳定, 并负载或有压力时处在控制中,这一新模式,既可以垫子上学习和练习,也可以不使用垫子。

科学地以体式为基础来评估确定次优模式,对于帮助瑜伽教师变得更厉害、更自信、更专业的教已受伤的学生,和预防学生受伤是至关重要的。

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