导读: 空中瑜伽又称作反重力瑜伽,力量原理来源于物理运动学,是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的练习方式。是一种借助空中绳索吊床来完成的瑜伽体式,练习者将身体重量交予吊床,只要保持好平衡,就可以在空中上下翻飞停转,漂亮优雅。

一、什么是空中瑜伽:

空中瑜伽又称作反重力瑜伽,力量原理来源于物理运动学,是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的练习方式。是一种借助空中绳索吊床来完成的瑜伽体式,练习者将身体重量交予吊床,只要保持好平衡,就可以在空中上下翻飞停转,漂亮优雅。

二、空中瑜伽和普通瑜伽有何不同:

空中瑜伽需要使用悬空的反重力吊床,这种吊床由丝质纤维制成,整个吊床承重高达900公斤,两端与室内天花板悬垂而下的锁链或吊环相连,最低点距地面不到1米。除了可以练习一系列瑜伽体式,也可供练习者冥神静思。

空中瑜伽将传统瑜伽的体位法、中医按摩手法、太极的圆融、菩提拉的力量、舞蹈的优雅相结合,借助吊床这个工具,让练习者达到事半功倍的练习效果。在360度不稳定的吊床上练习,即使平时感觉很简单的动作,都会觉得更费力,对全身肌肉尤其是核心部位的要求也更高。

三、空中瑜伽的好处:

易学、新颖、趣味

大家不要被看起来高难度的姿势所吓倒,在专业老师的指导下,我们会发现在无重力的情况下,一些姿势可以更好完成,尤其是对肩颈腰背有问题的人群。

安全高效

接触过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,益处颇多。传统倒立对大部分初学者都很困难,并且容易伤到肩关节、颈椎等部位。而空中瑜伽,让大家轻松倒起来。倒立时内脏向下沉,相对于直立状态,能更好的帮助它们恢复到上提状态,特别在练习中你能感受到骨盆底肌的收缩力量。

脊柱的自然牵引

在倒立的基础上,反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引,迅速改善脊柱周围血液循环。对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛等效果明显。

瘦身

练习中吊床缠绕在腹股沟周围和腋下的淋巴腺区域,很好的挤压与伸展,特别有效的促进整个身体的排毒以及下肢的淋巴循环,能平衡体液,增加免疫力,改善下肢水肿及骨盆周围循环不畅。

加强核心力量

站立时身体一部分悬挂,为了稳定身体,需要更有效率的启动深层核心,这种“不稳定”条件下的练习非常有意义。一些常见的训练是外表大肌群的训练,而吊床创造的不稳定可以从内到外练习到我们的全身。

消除下背部疼痛

帮助脊柱恢复自然生理曲度,建立良好的腰腹部核心力量,这个力量是改善腰部疼痛最重要的因素!空中吊床的每一个练习都是在训练从身体核心向外伸展的过程,不断地强化核心意识后,你会发现腰背部的疼痛已经和你说bye bye啦!

培养正念

吊床的特殊方式让你在练习中不由得专注。在倒立失去方向感的时候,我们只能靠对内在的觉察体会与空间的关系,这也叫作“本体感受器”的训练。最直接的就是让脑部对肌体平衡的控制,预防中老年的平地滑倒。

轻松、减压、优雅

减少了其他练习的酸痛和劳累,让我们在更轻松地飞翔时,达到了我们想要的效果。在无重力的状态下完全放松,我们甚至可以在短短的几分钟内,小睡一下。改善心情和睡眠,立竿见影。同时在练习时,空中瑜伽的体式让我们更加优美,更加优雅。

为什么越来越多的明星如王珞丹、刘涛、孙俪、刘亦菲、李嘉欣等开始钟爱空中瑜伽和普拉提?让我们从科学的角度,依据运动生理学、运动医学、康复医学、解剖学陆续深入的分析这两项运动,本文着重给大家讲下空中瑜伽。

四、空中瑜伽适合什么人

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。

2、被某些慢性疾病困扰的人

鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以,在很多人强调瑜伽减肥作用的时候,在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候,我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。压力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以帮我们平静乐观地对待生活。

五、空中瑜伽适合新手练吗?

新手也是可以练空中瑜伽的,不过一定要在专业人士的指导下进行,并且不要勉强自己去完成高难度的的动作,新手练习空中瑜伽应该循序渐进。

“空中瑜伽虽然美丽,但难度看起来也不小”这其实是误解,空中瑜伽其实更适合初学瑜伽者。跟传统地面上的瑜伽不同,空中瑜伽因为用绳索、吊床作为辅助,可以帮助练习者事半功倍地完成瑜伽的体式。只要身体健康的人,都可以学习。

其实,空中瑜伽往往比传统瑜伽更易掌握。部分传统瑜伽体式,若有吊床稳定身体,在空中借力,会做得更完美,例如模仿小狗伸懒的下犬式,在地面做,双腿要奋力伸直,双手亦需发力支撑身体重量,令人难以松弛,如在空中进行,用吊床扣紧盆骨,四肢自然会垂下,整条脊椎随之放松,舒缓绷紧的腰背肌肉。毋须左顾右盼、刻意发力,便能达成式子,这一刻的思想也自然放空,进入冥想,放松情绪。

六、新手面对空中瑜伽常见的担忧:

面对吊床,很多人都会心痒痒,就像小时候看到秋千一样,那种没有重力束缚,在空中自由飘荡的感觉很难让人拒绝,但很多瑜伽初学者在看到一些空中瑜伽体式图片或视频之后不仅开始暗自咋舌:

“他们怎么做到的?”

“万一摔下来怎么办?”

“倒立难道不会晕?”

其实根本不用担心这些,因为空中瑜伽需要特殊的设备和专业的教练指导,他们会全方位保障联系者的安全,初学者在尝试过后,也会爱上这种空中的艺术。

七、练空中瑜伽的技巧

1、放开你的恐惧。

空中保持平衡一直都是我们的一个弱项,如果你觉得没有安全感,可以适当的降低高度,调整好自己的呼吸节奏,会让你有所缓解。

2、初学者建议穿紧身瑜伽库和长袖上衣。

毕竟那条丝带对你的身体部位摩擦会让你身体发热呀。绸带会锁紧肩膊、腋下以及盆骨位置,稳定身体,整个人的重量落在这个支撑点,所以最好有衣物保护,避免磨损。 

空中瑜伽,更能帮助你获得全身心的放松,从身体到心灵的释放。生活工作压力倍增的现代社会,这样的一项运动,对身心是很有帮助的。(不过注意安全哈,别把自己挂在上面了,那可就很尴尬了呢。)

至于高深的空中瑜伽老师们,不仅能得到身心上的全面放松,还能让自己优美的不像话。就像是现在你看到的这样,一颦一笑都如诗如画。

八、空中瑜伽入门需要注意的那些事

1 空中瑜伽需要一些安全措施来避免受伤。

2 如果你是初学者,自己在家练习之前,最好先报个班从头开始学。这样的话,你就能知道如何移动你的吊带以及如何做一些运动。

3 身穿舒适的衣服,最好是长裤长袖。这样就可以避免被吊带勒伤。

4 最重要的一点就是,慢慢地从头开始学,谨慎地提高进度。操作不当或者使用不安全的设备会造成受伤。

九、空中瑜伽的禁忌是什么

1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。

2、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

3、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可自由吸入氧气。也可在室外练习,比如花园。

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