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最全的瑜伽体式介绍&功能介绍,赶快收藏分享起来吧~

发表时间:2021-04-10 17:01

瑜伽发展至今已有5000多年的历史,它的精彩用一两句话可说不清。


(图源网络)


瑜伽集哲学、科学和艺术于一身,是一项对身体有益且具有观赏性的运动。


(空中瑜伽,图源网络)


瑜伽的体式也多种多样,比如传统的船式、树式、下犬式、蛇式等。再加上一些原始体式的变体,瑜伽的体式可以说是成百上千了,不同的体式也有其不同的美,更有其不同的作用。


(融入瑜伽体式的钟表,图源网络)


今天小编带大家认识一下不同的瑜伽体式,让大家对瑜伽有一个更进一步的认识。









船式






体式介绍:

练习这个体式时,身体仿佛一艘带桨的船,因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。


体式功效

●刺激双侧肺部,增强肺活量。

●锻炼双膝、大腿和背部肌肉,收紧臀部,强化手臂力量。

●活动后腰和骨盆关节,给骨盆输送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官。





双角式






体式介绍:

这个体式的梵语名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“双”,kona的意思是“角”。做这个体式时,头向下,双臂尽量前伸,能使双臂得到充分的伸展。


体式功效:

●伸展大腿外侧肌肉。

●拉伸双臂和双肩,使全身躯干及头部血液的流动更通畅。

●锻炼腹部肌肉,有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。





门闩式






体式介绍:

这个体式的梵语名是“Parighasana”,Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中,身体看起来像是用来锁门的交叉横梁,因此而得名。

体式功效:
●活动侧腰,紧实腹部。
●锻炼脊椎,有助于缓解脊椎僵硬症状。
●拉伸大腿及手臂,消除四肢赘肉,减脂塑身。
●按摩肾脏,促进体内毒素代谢,刺激肾上腺,预防膀胱炎。





腰躯转动式






体式介绍:

腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。练习时,一只手搭在肩上,另一只手从背后伸出环住腰侧。


体式功效:

●消除腰两侧及腹部多余脂肪。

●伸展两腿腘旁腱。

●按摩腹部内脏器官,促进消化功能,消除腹部胀气。





摇摆式






体式介绍:

练习这个体式时,想象自己的身体是一个摇篮或一个圆球,在同一直线上前后来回地滚动。


体式功效:

●刺激双侧肺部,增强肺活量。

●加强双膝、大腿和背部肌肉的力量,收紧臀部,增加手臂力量。

●活动后腰和骨盆关节,给骨盆输送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官。





仰卧扭脊式






体式介绍:

练习此式时,脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲,还能提高身体的柔韧度。


体式功效:

●加强腹部和腰侧肌肉的力量,伸展腰背肌肉,改善背痛情况。

●拉伸大腿下侧的韧带,减少大腿及腋下部位的脂肪。

●活动髋关节,舒缓坐骨神经痛。

●按摩腹部器官,改善消化系统,治疗胃炎,减轻肝脾、肠道和胰腺的不适。





步步莲花






体式介绍:

步步莲花也称蹬自行车式,练习时需双脚来回交替,模拟空中蹬自行车状。它能使疲劳的双腿和双脚恢复活力,活动僵硬的髋部。


体式功效:

●加强双腿、髋部的屈肌群和腹肌的力量,消除大腿、腹部深层的脂肪。

●活动髋部和膝盖,拉伸小腿肌肉,减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感。

●按摩腹部器官,消除胀气,治疗消化不良和便秘。





上伸腿式






体式介绍:

上伸腿式需要先仰卧,然后双腿并拢伸直、脚背绷紧,再缓缓向上延伸,以此有效地按摩腹部器官,补养腹部脏器。

体式功效:
●放松髋部,加强双腿肌肉的力量。
●有效按摩腹部器官,滋养内部脏器。
●刺激肠胃,提高消化功能,消除便秘,缓解胃部胀气等。





抱膝压腹式






体式介绍:

抱膝压腹式,也称炮弹功。练习时先仰卧,然后双手抱膝,尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。它能促进深层的呼吸,帮助排出体内浊气。


体式功效:

●伸展脊椎,伸展颈部肌肉。

●放松后腰,调节生殖系统。

●加强髋部和腹部肌肉的力量,按摩腹部,消除胀气、下腹痉挛和便秘。





单手弓式(半弓式)






体式介绍:

单手弓式,也叫“简化弓式”,“半弓式”,是弓式的简易练习法。练习时,单手握住另一侧脚踝,手臂似弓弦,腿部似弓背,形如张弓,因此而得名。


体式功效:

●使脊椎更柔韧,扩展胸部,减轻呼吸道的不适,活跃神经系统。

●矫正肩部,活动腰背,美化腰部线条,让你拥有更健美的体态。

●按摩腹内器官,刺激肾脏,调和胰脏,促进消化,洁净血液,调节生理期。





全蝗虫式






体式介绍:

练习这个体式时,双手于背后交握,手臂伸直,尽量朝后方拉伸,以此带动上半身和头部抬起离地。


体式功效:

●充分拉伸双臂,锻炼手臂肌肉。

●充分伸展脊椎,增加脊椎弹性。

●按摩骨盆区域,使后腰部更强健,缓解坐骨神经痛。





人面狮身式






体式介绍:

人面狮身象征人的智慧与狮子的勇猛集于一身。这个体式需要脸朝下平躺在地面上,肘部支撑身体向上抬起,头部尽量向后,形如一只卧在地上的狮子。


体式功效:

●锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉,塑造优雅美颈。

●刺激腹部、盆腔器官,有助于消除腹部脂肪,打造平坦美腹。

●拉伸背部肌肉群,消除背痛,治疗脊椎疾病,改善脊椎轻微移位。





鸭行式






体式介绍:

这个体式时鸭子似的蹲步行走,可以挤压按摩盆腔内的脏器,调理子宫、卵巢气血,改善宫腔内微循环,同时还能加速双腿的血液循环。


体式功效:

●按摩盆腔内的脏器,调理子宫,缓解经痛、宫寒、宫冷、腰酸等症。

●加快双腿的血液循环,加强双腿肌肉的力量,改善腿部静脉曲张。

●促进消化,治疗便秘。





放气式






体式介绍:

练习这个体式时,双脚脚底踩住双手十指,先蹲下,后直立双腿,使身体前倾,以此来拉伸腿部肌肉,使血液流向头部,补养大脑。


体式功效:

●活动膝关节。

●拉伸腿部肌肉,有助于塑造优美的腿部线条。

●让血液流向头部,能补养脑部,让人更清醒。





后腰预备功(简易骆驼式)






体式介绍:

后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰,上身向后仰而成。它是骆驼式的预备动作,有助于活动后腰,消除长期坐办公室带来的腰部损伤。


体式功效:

●按摩腹部及盆腔器官。

●扩展胸部,活动肩关节,缓解肩部下垂,预防或矫正驼背。

●活动后腰,消除长期坐办公室带来的腰部损伤。





蹲式






体式介绍:

这是一个很简单的动作,几乎没有什么难度系数。只需要每天做几次,就能很好地锻炼膝部关节,也能以此作为所有蹲姿起始的瑜伽动作的预备姿势。


体式功效:

●活动膝关节。

●锻炼大腿后侧肌肉,有助于美化臀形。

●放松身体肌肉和神经,消除紧张。





高级英雄式






体式介绍:

这个体式需要双膝并拢,臀部端坐双脚脚后跟上,对脚踝和脚部都有不错的按摩效果,而双手的动作可以充分伸展手臂,放松肩关节,矫正背部,扩张胸形。


体式功效:

●伸展脚踝和脚部。

●活动肩部,缓解肩颈部肌肉酸痛。

●伸展背阔肌,扩张胸部,使胸部得到发育。





扫地式






体式介绍:

练习这个体式时,双臂带动上身左右横移,就像扫帚来回摆动一样。


体式功效:

●活动腰椎,燃烧腰部脂肪。

●伸展并放松背部肌肉,使脊椎更灵活。





平衡式







体式介绍:

练习这个体式时,双臂打开,侧伸展成一条直线,同时抬起一条腿,仅以单腿直立,可以加强身体的平衡感。


体式功效:

●强健腿部肌肉,美化腿部线条。

●增加身体平衡能力,有助于集中注意力。





简易铲斗式






体式介绍:

练习铲斗式时,身体要向前弯曲,头放于两膝之间爱你,有助于增强腹部器官,增加消化液分泌,同时增强肝、脾的活力。

体式功效:
●伸展背部、髋部以及腘旁腱肌肉。
●增强腹部器官,消除腹部鼓胀感和胃部疾患,促进消化。
●调整椎间盘突出,兴奋脊椎神经,消除疲劳。
●加快面部和头部血液循环,改善面部浮肿、松弛,使头脑清醒。





盘坐伸展式






体式介绍:

盘坐伸展式先以莲花坐盘坐,将身体的能量聚集在骨盆区域,然后再由手臂带动身体向一侧伸展、下压,从而激发人体内部的潜能,使之从尾骨处直通大脑。

体式功效:
●加强颈部肌肉、胸两侧肌肉和腰两侧肌肉的力量。
●伸展侧腰,减少侧腰及双臂的脂肪。
●消除疲劳,强健心脏和腹部器官。





单腿背部伸展式(坐姿前屈伸展式)






体式介绍:

这个动作中,整个上半身会向一侧伸展。保持俯身的姿势,集中注意力,感觉身体从腰部向前向下伸展、腹部被柔和地按摩和挤压,且腿部在拉伸。

体式功效:
●伸展背部,滋养背部脊椎神经。
●拉伸髋部和腿后肌腱,促进骨盆区域血液循环。
●包养腹部脏器,调理肝脾肾,滋养生殖器官,改善消化系统。
●缓解压力、头疼和焦虑,有助于预防以及减轻前列腺肿大。





蝴蝶功






体式介绍:

蝴蝶功是一个极好的瑜伽预备练习。做这个动作时,脚掌相对,双腿下压且上下弹动,犹如蝴蝶拍翅,因此而得名。

体式功效:
●伸展背部及胯部,增加其柔韧度。
●对骨盆有益,滋养膀胱、肾脏、尿道和生殖器官。
●有助于预防疝气,防止静脉曲张,消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。





【注】:以上图片来自网络,本文内容仅代表小编个人看法

PS:瑜伽体式还有很多,再次不多做介绍,学无止境,瑜伽人一直在路上!



这么多是不是看不过来了已经?赶紧收藏吧,以防以后找不到了~ヾ(@^▽^@)ノ



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